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冬季護(hù)心攻略 心臟“安全過冬”

發(fā)布時(shí)間：2021-12-29

前幾日，

一場(chǎng)初雪悄然而至，

帶來了冬日的氣息。

冬季是心臟病的高發(fā)期，

心臟要是被 “凍著”，

很容易出人命。

天氣寒冷時(shí)，

外周血管收縮使血壓升高，

加重心臟負(fù)擔(dān)，

氣溫每降低10℃，

收縮壓上升6mmHg，

機(jī)體的血糖、血脂

會(huì)做出適應(yīng)性升高的反應(yīng)。

這三類人群需特別注意

1.老年人，特別是有心血管病的老年人

2.高血壓、高血脂、高血糖的三高人群

3.吸煙、肥胖、懶惰人群

護(hù)心小妙招，趕緊學(xué)起來

1、常監(jiān)測(cè)血壓：血壓會(huì)隨著季節(jié)而變化，夏季降低，冬季則升高，但是血壓升高人不一定有感覺，天氣變冷時(shí)，多注意測(cè)量血壓，血壓升高則需要及時(shí)找醫(yī)生調(diào)整降壓藥物，避免血壓升高引起急性腦梗、腦出血、急性心梗等嚴(yán)重并發(fā)癥。

2、穿暖：寒冷的冬季，外出一定要注意防寒保暖，帽子、圍巾、口罩、手套、棉鞋一個(gè)也不能少，但要寬松適度，便于活動(dòng)，避免出汗受涼。

3、健康飲食：古有冬季進(jìn)補(bǔ)之說，在食物過剩的今天，大家仍需要低鹽、低脂、忌油膩飲食，常吃新鮮蔬菜水果，保持身體水分充足。

4、充足睡眠：經(jīng)常熬夜會(huì)增加心肌梗死及猝死風(fēng)險(xiǎn)，保證每天睡足6-8小時(shí)，可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)。睡覺前溫水泡腳，不要在睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)看電視，右側(cè)臥位、低枕、頭露被外睡覺姿勢(shì)***。

5、安全出行：嚴(yán)寒時(shí)期，減少外出，必需外出，做到保暖。出門前，最好做一些預(yù)熱緩沖活動(dòng)，比如在室內(nèi)來回走動(dòng)幾圈、搓搓手、按按臉，加快頭部及臉部的血液循環(huán)。

6、適當(dāng)鍛煉：凌晨到清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間段，喜歡早起晨練的朋友，建議最好在10點(diǎn)后鍛煉，多曬太陽(yáng)，避免溫差太大誘發(fā)疾病。

這些妙招你都學(xué)會(huì)了嗎？

愿您平安溫暖過冬！